শীতে বাড়ে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা, মুক্তি পেতে ডায়েটে রাখুন এই ফল... https://ift.tt/3DV43W9

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: শীতকালে যেমন খাওয়া দাওয়া হয় দেদার তেমনই গ্যাস-অম্বলও বেশি হয়। গরম পোশাক দীর্ঘ সময় ধরে পরে থাকার ফলে পেট গরমের মতো সমস্যা হয়। আর একটি জিনিস হয় তা হল কোষ্ঠকাঠিন্য (Constipation Relief Fruits)। এমনও অনেকে আছেন যাঁদের সারা বছর এই সমস্যা হয় না, তাঁদেরও কিন্তু এই এই শীতে একবার হলেও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভুগতে হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য (Constipation Relief Fruits) যাঁর হয় তিনিই বোঝেন যে কি কষ্ট! কোষ্ঠকাঠিন্য হলে পেট পরিষ্কার হয় না। ফলে গ্যাস লেগেই থাকে। খাওয়ার কোনও রুচি থাকে না। পেট, কোমরে ব্যথা থাকে। ব্যথা হল মলদ্বারেও। এছাড়াও চাপ পড়ে কোলনে। দীর্ঘদিন কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগলে সেখান থেকে কোলন ক্যানসারও হতে পারে। তাই শীতে সচেতন থাকতে হবে, যাঁরা নিয়মিত ওষুধ খান তাঁদের শীতে এই সমস্যা একটু বেশিই হয়। শীতে জল প্রয়োজনের তুলনায় কম খাওয়া হয়। কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্য বেশ কিছু লক্ষণ রয়েছে। যেমন- তলপেটে যন্ত্রণা, অ্যাসিডিটি, গ্যাসাধিক্যের কারণে পেট ফোলা, পেট ফাঁপা, কখনও রক্তপাত। সোজা করে বললে, পেট পরিষ্কার নিয়মিত না হলে এবং মল ত্যাগ করতে কষ্ট হলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা (Constipation Relief Fruits) দেখা দেয়। এটি এমন একটি সমস্যা যাতে সব বয়সের মানুষজনই ভোগেন। এই অসুখ রোধ করতে হলে খাওয়াদাওয়ার অভ্যাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কোন খাবার খাবেন আর কী খাবেন না, সে দিকে বিশেষ নজর দিতে হয়। কয়েকটি খাবার বেশ কাজে দিতে পারে কোষ্ঠকাঠিন্য দূরে রাখতে। শাকসবজি খাওয়া বাড়ালে কমতে পারে কোষ্ঠকাঠিন্যের আশঙ্কা। সমস্যা এড়াতে সাহায্য করতে পারে কিছু ফল (Constipation Relief Fruits)। দেখে নিন সেগুলি কী কী- ১) আপেল: আপেলে আছে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্ত রাখতে যা খুবই জরুরি। ফলে রোজ সকালে একটি করে আপেল খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। আপেল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে। আর করোনা মহামারির সময়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপেল পরম বন্ধু। এখানেও পর্দার আড়ালে কাজ করে কোয়েরসেটিন, যা প্রদাহ কমাতেও সহায়ক হবে। তবে খেয়াল রাখতে হবে, আপেল খোসা ছাড়িয়ে খাওয়া চলবে না। ২) আঙুর: এই ফলটিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম আঙুরে ফাইবার পাওয়া যায় ৪ গ্রাম। হজম পদ্ধতি ঠিক রেখে ফাইবার কোষ্টকাঠিন্য কমাতে ভূমিকা রাখে। খাদ্য তালিকায় নানা ভাবে আঙুর রাখা যায়। ওটমিল বা ফ্রুট সালাদের সঙ্গে এটি খেতে পারেন। এছাড়া দইয়ের সঙ্গেও এটি খাওয়া যায়। ফলে প্রাতরাশে কয়েকটি করে আঙুর খাওয়া গেলে শরীর সুস্থ থাকবে। ৩) কমলা : একটা কমলায় ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে যা দিনের চাহিদার ১৩ শতাংশ পূরণ করে। কমলা খেলে কোষ্টকাঠিন্য কমে। যাদের হজমের সমস্যা আছে তারা শীতের সময় কমলা খেতে পারেন। ৪) পেয়ারা : পেয়ারাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। নিয়মিত পেয়ারা খেলে হজম সমস্যা দূর হয়। সেই সঙ্গে কোষ্টকাঠিন্য কমে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে, পেয়ারা পাতা ডায়রিয়া প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে। ৫) কিউই: এইফলে রয়েছে নানা ধরনের ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ। পাশাপাশি, এক একটি কিউইতে থাকে অন্তত আড়াই গ্রাম ফাইবার। তা ছাড়াও রয়েছে প্রচুর পরিমাণ জল।সব মিলে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দিতে যথেষ্ট সক্ষম এই ফল। এরই পাশাপাশি রোজ নিয়ম করে অন্তত লিটার চারেক জল খাওয়া জরুরি। তাতে শরীর আর্দ্র থাকবে। কোষ্ঠকাঠিন্য থাকবে দূরে।

from Bengali News, Bangla News, বাংলা সংবাদ, বাংলা নিউজ, News in Bengali, কলকাতা বাংলা খবর - Ei Samay https://ift.tt/3E0mNnf

Previous article

Next Post

Next article

Previous Post