শীতে ব্যায়ামে মন নেই? নিজেকে মোটিভেট করার এই উপায়গুলি জানুন https://ift.tt/3cTg2rp

এই সময় জীবনযাপন ডেস্ক: শীত উপস্থিত। এই পরিস্থিতিতে শরীর একটু আরাম চায়। তবে মনে রাখবেন, শরীর আরাম পেলেই কিন্তু খারাপ হওয়ার দিকে দৌড়বে। বেড়ে যাবে ওজন। দেখা দেবে নানান রকম সমস্যা। তাই শীতেও নিজেকে রাখতে হবে তৈরি। ব্যায়াম (Exercise) ছাড়া চলবে না একেবারেই। এই উপায়েই নিজেকে সুস্থ, ফিট রাখা সম্ভব। এক্ষেত্রে শীতের দিনে ওয়ার্ক আউটের জন্য মোটিভেট থাকতে চাইলে অবশ্যই এই বিষয়গুলি মাথায় রাখুন- এক্সারসাইজ না করলে বাড়ে প্রাণঘাতী রোগের ঝুঁকি ঠিকই শুনেছেন। শীতে নিজেকে সুস্থ রাখতে চাইলে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে। অন্যথায় ধরতে পারে নানান কঠিন রোগ। সেই তালিকায় ক্যান্সার থেকে শুরু করে ডিমেনশিয়া, ডায়াবিটিস, রক্তচাপ ইত্যাদি নানান সমস্যা রয়েছে। তাই সাবাধান। জিমে যান বাড়িতে একা একা ব্যায়াম করতে ভালো না লাগতেও পারে। তাই নিজেকে মোটিভেট করতে জিমে ভর্তি হয়ে যান। জিমে অনেক মানুষের মধ্যে কসরত করতে আপনার বেশ ভালোই লাগবে। তখন ঘাম ঝরানোও সম্ভব। তবে জিমে ভর্তি হওয়ার সময় সেই জিমে ভালো ট্রেনার ও যন্ত্রপাতি রয়েছ কি না, দেখে নিন। খারাপ জিমে ভর্তি হলে আখেরে সমস্যা বাড়ার আশঙ্কাই বেশি। তাই ভর্তি হওয়ার আগে একটু গবেষণা করে নিন। তবে চাইলে বাড়িতেও ব্যায়াম করতে পারেন। বন্ধুদের সঙ্গে নিন একা একা কোনও কিছুই ভালো লাগতে নাও পারে। সেক্ষেত্রে বন্ধুদের সঙ্গে নিন। একসঙ্গে হাসাহাসি করতে করতে জিমে গেলে প্রত্যেকেরই ভালো লাগবে। তাই আর চিন্তা নেই। যেই এক্সারসাইজ করতে ভালো লাগে তাই করুন নিজেকে বেশি কষ্ট দিলে আখেরে সমস্যা হওয়াই স্বাভাবিক। তাই যেমন ধরনের ব্যায়াম আপনার ভালো লাগে, সেই ব্যায়ামই করুন। কোনও বেশি চেষ্টার প্রয়োজন নেই। বেশি চেষ্টা করলে আপনি ব্যায়ামের প্রতি আকর্ষণ হারাবেন। যন্ত্রের ব্যবহার নিজের উন্নতি নিজে দেখতে পেলে নিজেরই সবথেকে ভালো লাগে। তাই যন্ত্রের ব্যবহার শুরু করুন। হাতে পরতে পারেন ম্মার্ট ঘড়ি। এই ঘড়ি ব্যায়ামের পর আপনার কত ক্যালোরি খরচা হল দেখাবে। এছাড়া মাসে অন্তত একবার ওজন মাপুন। তবেই বুঝবেন, কতটা ওজন কমল না বাড়ল। রেজাল্ট ভালো হলে দেখবেন আপনার ব্যায়াম করার কথা মনে হচ্ছে। ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম শুরুর আগে ওয়ার্ম আপ (Warm Up) করা খুবই প্রয়োজন। ওয়ার্ম আপ করলে শরীর গরম হয়। তারপর ব্যায়াম হয় সহজ। অন্যদিকে ওয়ার্ম আপ না করলে লাগতে পারে চোট। সেক্ষেত্রে একসময় দেখা দিতে পারে গুরুতর সমস্যা। তখন ব্যায়াম করা উঠবে লাটে। ভালো খাবার খান ব্যায়াম করতে গেলে ভালো খাবারও খেতে হবে। তাই সবসময় সুষম খাবার খাওয়ায় জোর দিন। বিশেষত, জিম করার আগে ও পরে খেতে হবে ভালো খাবার। সবথেকে ভালো হয় একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে পারলে। চোট অবজ্ঞা নয় ঠিকই শুনেছেন, জিম করতে গিয়ে চোট (Injury) লাগা স্বাভাবিক। তবে চোট অবজ্ঞা করে ব্যায়াম করতে গেলে কিন্তু সমস্যা। সেক্ষেত্রে আপনাকে বুঝে নিতে হবে আরও বড় সমস্যা আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। তাই সাবধান। চোট লাগলে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

from Bengali News, Bangla News, বাংলা সংবাদ, বাংলা নিউজ, News in Bengali, কলকাতা বাংলা খবর - Ei Samay https://ift.tt/3nVU1OX

Previous article

Next Post

Next article

Previous Post