করোনাকালে বাড়ি থেকে কাজ? লিভার সুস্থ রাখুন এই ৫ টিপসে https://ift.tt/2GMia7J

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: লিভার () । শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। সুস্থ থাকতে লিভারের (liver) খেয়াল রাখতেই হবে। অধিকাংশ ক্ষেত্রেই লিভার (liver) খারাপ হওয়ার কারণ হয় কিছু বদ অভ্যাস। লিভারের (liver) সমস্যা একবার চেপে বসলে তার থেকে রেহাই পাওয়া কঠিন। তখন এক এক করে খাবারের উপরে বসবে নিষেধাজ্ঞা। লিভারের (liver) কাজ হল শরীরে জমা টক্সিনকে ছেঁকে বের করে দেওয়া। কিন্তু লিভার যদি এই কাজ না করতে পারে তাহলে তাহলে শরীরে বিভিন্ন রোগ একের পর এক বাসা বাঁধতে থাকে। তাই লিভার পরিষ্কার রাখা খুব জরুরি। এখন চলছে পরিস্থিতি ()। একটা ভয়াবহ সময়ের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি আমরা। অতিমারির এমন ভয়াবহতা এর আগে কোনও দিন দেখিনি আমরা। জীবনের গতিটাই যেন একেবারে থমকে গিয়েছে। সোজা পথে নয়, বরং বাঁকা পথেই এখন জীবন চালাতে হচ্ছে আমাদের। লকডাউনের (lockdown) ফলে বেশিরভাগ অফিসই বাড়ি থেকে কাজ বা ওয়ার্ক ফ্রম হোম () চালু করেছে। ফলে স্বাভাবিক ভাবে আমাদের অজান্তেই বেড়ে গিয়েছে নানা সমস্যা। বর্তমানে মানুষের শরীরে লিভারের (liver) সমস্যা প্রায়শই দেখা যায়। কখনও লিভার বড় হয়ে যাওয়া, তো কখনও ফ্যাটি লিভার। কখনো আবার কার্যক্ষমতা হারিয়ে ফেলে লিভার। এর ফলে আরও নানা রোগের বাসা বাঁধে শরীরে। তাই লিভারের সুস্থ থাকা খুবই দরকার। লিভারে (liver) সমস্যার অন্যতম বড় কারণ হলো অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন। অনেকে সকালে অনেকক্ষণ খালি পেটে থাকেন। এই অনেকক্ষণ খালি পেটে থাকা লিভারের সমস্যার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। অনেকে আবার দেরি করে ঘুমোতে যান। স্বাভাবিকভাবে সকালে ঘুম থেকেও দেরিতে ওঠেন। তাদের ক্ষেত্রেও লিভারে সমস্যা (liver) দেখা দিতে পারে। কারণ শরীরবৃত্তীয় কাজের একটা নির্দিষ্ট সময় থাকে। সেই সময়ে ব্যাঘাত ঘটলে হজমে ব্যাঘাত ঘটে। ফলে লিভারের (liver) সমস্যা দেখা যায়। অনেক সময় কেউ সকালে ঘুম থেকে উঠে অনেকক্ষণ বিছানা ছাড়তে চান না। বিছানাতেই গড়িয়ে অনেকটা সময় কাটিয়ে দেন। সকালে উঠে প্রস্রাব একটি স্বাভাবিক ক্রিয়া। সেই প্রস্রাব চেপেও অনেকে শুয়ে থাকেন। এর ফলে কিন্তু লিভারে (liver) চাপ পড়ে। ভুলেও এই কাজটি করবেন না। ১. যকৃৎ বা লিভার (liver) সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত জল পান করুন। দিনে অন্তত ৭-৮ গ্লাস (২.৫ লিটার থেকে ৩ লিটার) জল পানের অভ্যাস গড়ে তুলুন। আমাদের শরীরের প্রায় ৭০ শতাংশই হল জল। এই জলই শরীরের টক্সিন লিভারের (liver) মাধ্যমে ছেঁকে বের করতে সাহায্য করে। শরীরে যখনই জলের অভাব হবে, তখনই লিভারে ও শরীরে টক্সিন জমতে থাকে যা শরীরের অন্যান্য অঙ্গপ্রত্যঙ্গেরও মারাত্মক ক্ষতি করে। তাই লিভার সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত জল পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। ২. লো ফ্যাট ফুডে ‘না’- ফ্যাটি লিভারের () সমস্যা এড়াতে অতিরিক্ত মদ্যপান, তেল-মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত ঠিকই, তবে লো ফ্যাট ফুড থেকে সাবধান। সুপারমার্কেটে গিয়ে লো ফ্যাট বা ৯৯ শতাংশ লোয়ার ইন ফ্যাট লেখা ফুড কেনা অবিলম্বে ত্যাগ করুন। এই সব খাবার থেকে ফ্যাট বাদ দেওয়া হয় ঠিকই, কিন্তু স্বাদ ধরে রাখতে যোগ করা হয় প্রচুর পরিমাণ চিনি। এতে লিভারের (liver) সমস্যা আরও বেড়ে যায়। ৩. ওষুধ থেকে সাবধান। বেশি কিছু ওষুধ লিভারের (liver) ক্ষতি করে। এ সব ওষুধ থেকে দূরে থাকুন। কিছু পেনকিলার, যেমন টাইলেনল বা কোলেস্টেরলের ওষুধ লিভারের ক্ষতি করে। ৪. হেলদি ফ্যাট- ফ্যাট শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। তাই লিভার সুস্থ (liver healthy) রাখতে ফ্যাট ডায়েট থেকে একেবারে বাদ দিয়ে দেবেন না। হেলদি ফ্যাট খান। অলিভ, ওয়ালনাট জাতীয় খাবারে হেলদি ফ্যাট থাকে। ৫. বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রোকোলি, শালগম বা ওলকপি, সর্ষে শাক এই সব সবজির মধ্যে পড়ে। খেতে খানিকটা অদ্ভূত স্বাদের হলেও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকায় শরীরের জন্য উপকারী। লিভারের বিপাক মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রেখে দূষিত পদার্থ শরীরে বাইরে বের করতে সাহায্য করে। লিভারকে সুস্থ করে তুলতেও এর জুড়িমেলা ভার। আবার রক্তের প্রবাহও বাড়ায়। এই সময় ডিজিটালের লাইফস্টাইল সংক্রান্ত সব আপডেট এখন টেলিগ্রামে।

from Lifestyle News in Bengali, লাইফস্টাইল খবর, Health Tips, Fashion Trends and Tips in Bangla https://ift.tt/2GJHXgQ

Previous article

Next Post

Next article

Previous Post